La Méditation

 

La méditation est simple et efficace sur le long terme. Il faut être patient et persévérant pour en ressentir les bienfaits.

C’est le principe de Pratyahara,” le retrait de sens” pour éclairer le mental et prendre du recul sur nos émotions.
Immobile, il faut se recentrer sur sa respiration et laisser les pensées vagabonder sans jugement. Toutefois, l’exercice méditatif consiste à revenir aux sensations du corps.

Vous devenez témoin de votre respiration et de vos émotions.
Dans un premier temps, vous observez votre souffle sans chercher à le modifier.
Puis vous laissez la durée de l’inspiration et de l’expiration s’allonger naturellement, sans effort.
L’essentiel est de vous laisser tranquille, ne rien vouloir de plus que ce qui se présente durant la séance.

Comment se déroule mon cours de méditation

 

Voici le déroulement d’une séance :

  1. L’ accueil des participants est  un temps d’échange et de partage sur la météo intérieure. La parole est libre, c’est un temps de convivialité.
  2. Le scan corporel et l’attention au corps: choisir votre posture, puis prise de conscience de la posture assise ou debout avec des exercices de contraction et décontraction musculaire afin d’ évacuer les tensions.  
  3. Observation du souffle:  une concentration sur la respiration et un exercice de visualisation.
    Écoutez et ressentir, sans jugement, les fluctuations.
  4. La marche méditative termine la séance, afin de nous remettre en mouvement, tout en conservant cette qualité d’écoute. Restez présent à chaque pas et coordonner l’ inspiration et l’ expiration. 

La séance d’une heure est découpée en 3 ou 4 séquences de concentration, d’attention, de présence au souffle.
je vous propose de ne rien chercher à réussir. C’est simple et difficile à la fois, cela demande une volonté et un engagement dans le non agir. C’est une action détachée de résultat. C’est souvent difficile de se laisser tranquille et de développer un état d’esprit bienveillant avec soi même.
Rien ne vaut  l’expérience vécue par soi même, chaque être est unique, chaque séance de méditation est unique et parfaite, peu importe ce qui est vécu …

meditation avec bol tibetain
homme en position de meditation assise